L’agenda se remplit à deux moments de la journée :
– le matin au réveil pour décrire le déroulement de la nuit
– le soir pour reporter ce qui s’est passé dans la journée.
♦ Le matin : inscrivez la date (nuit du vendredi 29 au 30 janvier par exemple).
– Notez le moment où vous vous êtes mis au lit par une flèche vers le bas. (même si
c’était pour lire ou pour regarder la télévision)
– Mettez une flèche vers le haut pour indiquer votre horaire définitif de lever, ou
pour préciser un lever en cours de nuit.
– Hachurez la zone qui correspond à votre sommeil. Si vous vous êtes réveillé en
pleine nuit et que cet éveil a été gênant, vous interromprez la zone hachurée en
regard des horaires du réveil. Le but n’est pas de vous souvenir précisément que
l’éveil s’est produit entre 3h17 et 4h12 mais de traduire simplement votre
impression avec des horaires qui seront obligatoirement approximatifs.
– Précisez ensuite la qualité de votre nuit, votre forme au réveil, en remplissant les
colonnes de droite (TB = très bon, B = Bon, Moy = moyen, M = mauvais, TM = très
mauvais).
– Précisez si vous avez pris des médicaments, ou s’il s’est passé quelque chose qui
a pu interférer avec votre sommeil (par exemple faire du sport le soir, avoir mal à la tête,
avoir de la fièvre…).
♦ Le soir : vous remplissez à nouveau l’agenda
– Pour préciser si vous avez fait une sieste, par une zone hachurée, de la même
façon que vous avez noté votre sommeil de nuit. Vous reportez si besoin les
moments de somnolence en notant un « S » en regard des horaires correspondants.
– Enfin, vous apprécierez votre forme globale dans la journée.
S’il vous est possible de le remplir à la fois sur une période de travail et une période de
vacances, vous aurez beaucoup plus d’informations.
